來源：交匯點新聞客戶端
交匯點訊 和寶貝一起宅家，快樂無窮的親子運動是不錯的選擇哦！本期我們請來「女劍客」駱曉娟，大手牽小手，肩膀背一背，帶著我們領略親子運動的樂趣！
本期世界冠軍：
駱曉娟，擊劍奧運冠軍，南京體院江蘇省擊劍隊運動員，2000年入選國家隊；2010年，第十六屆廣州亞運會擊劍項目比賽女子重劍冠軍；2012年，倫敦奧運會擊劍團體金牌。現任南京體育學院團委書記。
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動作解析：
動作一：肩膀背背
預備姿勢：家長背寶寶；家長身體稍前傾，雙手向上托住寶寶；寶寶雙手摟住家長脖子。
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動作方法：家長做下蹲練習，慢蹲慢起，練習5-8次或更多為一組，可反復練習3-5組；在練習過程中，寶寶可為家長進行計數，兩人相互鼓勵打氣；亦可根據寶寶體重及家長的力量情況，調整練習次幅度、次數及組數。
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注意事項：練習初期，家長可先行感受寶寶體重，再逐漸加大下蹲幅度，循序漸進地增加練習難度哦。身體也不要過多前傾，雙手摟住寶寶，注意保護寶寶的安全哦！
動作二：仰臥起坐
預備姿勢：家長仰臥，雙腿彎曲，大小腿夾角呈90度，雙臂抱頭。寶寶坐在家長腳上，雙手伸出設置目標高度。
動作方法：家長腹部用力，身體向上盡力抬起，手肘盡力觸碰到寶寶設置的目標物處，根據個人情況5-8次為一組，可反復練習3-5組；亦可根據寶寶情況，交換寶寶做練習，家長拉住寶寶的上臂，幫助寶寶完成起身動作。
注意事項：此練習與寶寶面對面，可增加與寶寶之間的感情。並在練習中可相互加油打氣哦！
動作三：搖搖車
預備姿勢：家長半跪將寶寶仰面背於身後，身體稍稍前傾，雙手向後摟住寶寶腰腹部。
動作方法：動作1：家長做體前屈，來回運動，寶寶躺倒在家長背上；5-8次為一組；動作2：改變寶寶姿勢增加練習的花樣性，將寶寶俯面背於身後，寶寶雙臂搭於家長肩膀上，家長抓住寶寶上臂，身體下壓，來回上下運動5-8次或更多為一組；動作3：繼續對寶寶姿勢做出改變，可將寶寶面對面抱於身前，家長雙手抓住寶寶的頭部及腰部，身體下壓，來回上下運動5-8次或更多為一組；上述練習可增強親子間的信任；反復多次練習可增強寶寶的靈活性、膽量，以及家長的力量、耐力；亦可根據寶寶重量及家長身體情況調整練習幅度、次數及組數。
注意事項：再做上述三種練習時，家長注意對寶寶的保護，雙手一定要緊緊固定住寶寶的身體，防止寶寶脫手摔傷哦！
動作四：推小車
預備姿勢：寶寶俯撐，家長站於寶寶腿後，雙手抓至寶寶腿部，將寶寶雙腿稍稍抬起。
動作方法：家長鼓勵寶寶雙臂支撐離地，如有可能慢慢向前爬動；抓緊寶寶的雙腿適當給予力量，以減輕寶寶手臂壓力，也可為寶寶計數加油。爬動5-8次為一組，可反復練習3-5組。第一次練習的寶寶可簡易難度，改為靜力控練習5-8秒，待掌握動作要領後逐漸增加難度。家長可根據寶寶手臂力量情況，調整練習的難易程度、次數及組數。
注意事項：此練習需要寶寶有一定的手臂支撐力量，練習初期可在寶寶頭下放置枕頭或軟墊子，讓寶寶大膽練習，也防止寶寶下巴受傷。練習難度也應循序漸進，不可心急哦！
動作五：戰鬥吧！小勇士
預備姿勢：一臂距離對面站立，雙腳前後站立，手中可拿寶寶喜歡的娃娃或無傷害性輕便物體。
動作方法：家長和寶寶各伸出內側手臂做擊劍動作，雙腿配合手臂做下蹲；可根據寶寶情況，拉遠兩人距離，加入腳部向前移動出擊，每出擊一次記一次數，5-8次為一組，練習3-5組；亦可根據寶寶專注情況，調整練習的次數與組數。
注意事項：親子運動的重點在於寓教於樂，此練習可迅速升溫與寶寶的溝通交流，不妨在練習中多多給予口頭及眼神的鼓勵哦！
健康小貼士
健身運動的基本原則
（一）明確目的，合理選擇。每個參加健身運動的人都要有明確的目的，充分認識鍛煉的作用和意義，了解健身運動對提高自身健康水平的益處。不能只看重眼前利益，應將鍛煉作為一種自覺行為，良好的習慣。認識到體育鍛煉不僅是身體的需要，也是心理的需要。有了明確的目的，選擇適當的練習手段將直接影響鍛煉的效果。而練習手段的選擇可根據自身的興趣愛好、運動基礎、健康狀況、器材條件及氣候情況等因素決定。
（二）循序漸進，適量控制。體育鍛煉不能急於求成，不能只求一時的效果，必須根據練習者的具體情況，做到因人而異，循序漸進，合理安排運動量。對於一些認為運動時間越長越好，運動量越大越好的錯誤觀點必須及時糾正。必須高度重視因長時間運動造成體內能量消耗過多，乳酸等代謝物在血液中沉積，出現心慌、胸悶、頭暈、惡心的現象，通過適量控制避免影響身體健康。
（三）持之以恒，全面鍛煉。體育鍛煉對機體各種功能的調節和增強必須有一個過程，只有堅持長期鍛煉才能收到預期效果。運動貴在堅持，它要求參加運動的人在時間上要保持經常不斷；在活動的項目上，不要「見異思遷」，不要趕時髦。而應選擇適合自己特點的運動項目，長期堅持練習。這樣的效果比經常更換練習項目的效果明顯要好，而且容易產生興趣，增強練習的持久性。
（四）及時檢查，注意安全。體育鍛煉是講究科學的運動，參加體育鍛煉必須考慮年齡特點及健康狀況。因此，在運動前及運動過程中應定時檢查，及時了解身體的健康狀況，強調練習的計劃性。
營養小貼士
生活飲食規律助睡眠
人體自身的免疫系統是抵抗病毒入侵的重要防線。充足的睡眠不但有助於維持機體正常的免疫功能，更是保持精力充沛、精神愉悅的前提。因此成年人（包括老人）通常需要7-8小時的睡眠。兒童需要的睡眠時間較長。6歲到12歲的兒童每天應睡足9到12個小時；青少年也建議睡足9個小時。
關注國家大事莫忘休息，呵護身體健康務必保證充足睡眠。睡前不要吃大餐。不吸煙、少喝酒。咖啡、濃茶和含咖啡因飲品的攝入應適量，特別是下午三點之後要控制攝入，避免神經過度興奮，影響睡眠。熬夜應補充B族維生素。
心理小貼士
如何幫助親友緩解情緒
疫情當前，我們應該如何幫助身邊的親朋好友擁有較好的心理狀態呢？
1、提供安全、衛生的生活環境。在安全的前提下指導或幫助親友做好清潔、消毒等居家衛生工作。提供可靠的醫療機構的名稱、地址、電話信息。
2、提供溫暖、可靠的心理環境。由於每個人的心理承受能力、信息獲取管道、感受方式不盡相同，面對突發情況的反應也會不同。對於親友的訴說，我們盡量做到多傾聽、少評價，多陪伴、少判斷，多引導、少批評。
3、鼓勵親友積極生活。平時心願單上沒有時間、精力去做的事，現在就可以選擇性地做起來。例如每天一部經典電影、美食製作、書法、刺繡等等。完成後鼓勵他們把成果展示出來，成就感讓我們的生活充滿陽光。
4、鼓勵親友增強與社會、朋友和家人的連接感。雖然不能共處一室，視頻音頻通話也是好的，要讓TA知道，自己並不孤獨。
通訊員：江山、吳平平、席瑞陽、張道鑫、白寶豐、呂園欣
音、視頻製作：陳琛、張毅
新華日報·交匯點記者 謝詩涵
編輯: 蔣明睿
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