小坪數兒童房設計世界冠軍帶你居家鍛煉⑧ | 宅家還帶娃?這套親子運動別錯過

  來源:交匯點新聞客戶端

  交匯點訊 和寶貝一起宅家,快樂無窮的親子運動是不錯的選擇哦!本期我們請來「女劍客」駱曉娟,大手牽小手,肩膀背一背,帶著我們領略親子運動的樂趣!

  本期世界冠軍:

  駱曉娟,擊劍奧運冠軍,南京體院江蘇省擊劍隊運動員,2000年入選國家隊;2010年,第十六屆廣州亞運會擊劍項目比賽女子重劍冠軍;2012年,倫敦奧運會擊劍團體金牌。現任南京體育學院團委書記。

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  動作解析:

  動作一:肩膀背背

  預備姿勢:家長背寶寶;家長身體稍前傾,雙手向上托住寶寶;寶寶雙手摟住家長脖子。

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  動作方法:家長做下蹲練習,慢蹲慢起,練習5-8次或更多為一組,可反復練習3-5組;在練習過程中,寶寶可為家長進行計數,兩人相互鼓勵打氣;亦可根據寶寶體重及家長的力量情況,調整練習次幅度、次數及組數。

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  注意事項:練習初期,家長可先行感受寶寶體重,再逐漸加大下蹲幅度,循序漸進地增加練習難度哦。身體也不要過多前傾,雙手摟住寶寶,注意保護寶寶的安全哦!

  動作二:仰臥起坐

  預備姿勢:家長仰臥,雙腿彎曲,大小腿夾角呈90度,雙臂抱頭。寶寶坐在家長腳上,雙手伸出設置目標高度。

  動作方法:家長腹部用力,身體向上盡力抬起,手肘盡力觸碰到寶寶設置的目標物處,根據個人情況5-8次為一組,可反復練習3-5組;亦可根據寶寶情況,交換寶寶做練習,家長拉住寶寶的上臂,幫助寶寶完成起身動作。

  注意事項:此練習與寶寶面對面,可增加與寶寶之間的感情。並在練習中可相互加油打氣哦!

  動作三:搖搖車

  預備姿勢:家長半跪將寶寶仰面背於身後,身體稍稍前傾,雙手向後摟住寶寶腰腹部。

  動作方法:動作1:家長做體前屈,來回運動,寶寶躺倒在家長背上;5-8次為一組;動作2:改變寶寶姿勢增加練習的花樣性,將寶寶俯面背於身後,寶寶雙臂搭於家長肩膀上,家長抓住寶寶上臂,身體下壓,來回上下運動5-8次或更多為一組;動作3:繼續對寶寶姿勢做出改變,可將寶寶面對面抱於身前,家長雙手抓住寶寶的頭部及腰部,身體下壓,來回上下運動5-8次或更多為一組;上述練習可增強親子間的信任;反復多次練習可增強寶寶的靈活性、膽量,以及家長的力量、耐力;亦可根據寶寶重量及家長身體情況調整練習幅度、次數及組數。

  注意事項:再做上述三種練習時,家長注意對寶寶的保護,雙手一定要緊緊固定住寶寶的身體,防止寶寶脫手摔傷哦!

  動作四:推小車

  預備姿勢:寶寶俯撐,家長站於寶寶腿後,雙手抓至寶寶腿部,將寶寶雙腿稍稍抬起。

  動作方法:家長鼓勵寶寶雙臂支撐離地,如有可能慢慢向前爬動;抓緊寶寶的雙腿適當給予力量,以減輕寶寶手臂壓力,也可為寶寶計數加油。爬動5-8次為一組,可反復練習3-5組。第一次練習的寶寶可簡易難度,改為靜力控練習5-8秒,待掌握動作要領後逐漸增加難度。家長可根據寶寶手臂力量情況,調整練習的難易程度、次數及組數。

  注意事項:此練習需要寶寶有一定的手臂支撐力量,練習初期可在寶寶頭下放置枕頭或軟墊子,讓寶寶大膽練習,也防止寶寶下巴受傷。練習難度也應循序漸進,不可心急哦!

  動作五:戰鬥吧!小勇士

  預備姿勢:一臂距離對面站立,雙腳前後站立,手中可拿寶寶喜歡的娃娃或無傷害性輕便物體。

  動作方法:家長和寶寶各伸出內側手臂做擊劍動作,雙腿配合手臂做下蹲;可根據寶寶情況,拉遠兩人距離,加入腳部向前移動出擊,每出擊一次記一次數,5-8次為一組,練習3-5組;亦可根據寶寶專注情況,調整練習的次數與組數。

  注意事項:親子運動的重點在於寓教於樂,此練習可迅速升溫與寶寶的溝通交流,不妨在練習中多多給予口頭及眼神的鼓勵哦!

  健康小貼士

  健身運動的基本原則

  (一)明確目的,合理選擇。每個參加健身運動的人都要有明確的目的,充分認識鍛煉的作用和意義,了解健身運動對提高自身健康水平的益處。不能只看重眼前利益,應將鍛煉作為一種自覺行為,良好的習慣。認識到體育鍛煉不僅是身體的需要,也是心理的需要。有了明確的目的,選擇適當的練習手段將直接影響鍛煉的效果。而練習手段的選擇可根據自身的興趣愛好、運動基礎、健康狀況、器材條件及氣候情況等因素決定。

  (二)循序漸進,適量控制。體育鍛煉不能急於求成,不能只求一時的效果,必須根據練習者的具體情況,做到因人而異,循序漸進,合理安排運動量。對於一些認為運動時間越長越好,運動量越大越好的錯誤觀點必須及時糾正。必須高度重視因長時間運動造成體內能量消耗過多,乳酸等代謝物在血液中沉積,出現心慌、胸悶、頭暈、惡心的現象,通過適量控制避免影響身體健康。

  (三)持之以恒,全面鍛煉。體育鍛煉對機體各種功能的調節和增強必須有一個過程,只有堅持長期鍛煉才能收到預期效果。運動貴在堅持,它要求參加運動的人在時間上要保持經常不斷;在活動的項目上,不要「見異思遷」,不要趕時髦。而應選擇適合自己特點的運動項目,長期堅持練習。這樣的效果比經常更換練習項目的效果明顯要好,而且容易產生興趣,增強練習的持久性。

  (四)及時檢查,注意安全。體育鍛煉是講究科學的運動,參加體育鍛煉必須考慮年齡特點及健康狀況。因此,在運動前及運動過程中應定時檢查,及時了解身體的健康狀況,強調練習的計劃性。

  營養小貼士

  生活飲食規律助睡眠

  人體自身的免疫系統是抵抗病毒入侵的重要防線。充足的睡眠不但有助於維持機體正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悅的前提。因此成年人(包括老人)通常需要7-8小時的睡眠。兒童需要的睡眠時間較長。6歲到12歲的兒童每天應睡足9到12個小時;青少年也建議睡足9個小時。

  關注國家大事莫忘休息,呵護身體健康務必保證充足睡眠。睡前不要吃大餐。不吸煙、少喝酒。咖啡、濃茶和含咖啡因飲品的攝入應適量,特別是下午三點之後要控制攝入,避免神經過度興奮,影響睡眠。熬夜應補充B族維生素。

  心理小貼士

  如何幫助親友緩解情緒

  疫情當前,我們應該如何幫助身邊的親朋好友擁有較好的心理狀態呢?

  1、提供安全、衛生的生活環境。在安全的前提下指導或幫助親友做好清潔、消毒等居家衛生工作。提供可靠的醫療機構的名稱、地址、電話信息。

  2、提供溫暖、可靠的心理環境。由於每個人的心理承受能力、信息獲取管道、感受方式不盡相同,面對突發情況的反應也會不同。對於親友的訴說,我們盡量做到多傾聽、少評價,多陪伴、少判斷,多引導、少批評。

  3、鼓勵親友積極生活。平時心願單上沒有時間、精力去做的事,現在就可以選擇性地做起來。例如每天一部經典電影、美食製作、書法、刺繡等等。完成後鼓勵他們把成果展示出來,成就感讓我們的生活充滿陽光。

  4、鼓勵親友增強與社會、朋友和家人的連接感。雖然不能共處一室,視頻音頻通話也是好的,要讓TA知道,自己並不孤獨。

  通訊員:江山、吳平平、席瑞陽、張道鑫、白寶豐、呂園欣

  音、視頻製作:陳琛、張毅

  新華日報·交匯點記者 謝詩涵

  編輯: 蔣明睿

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