有許多病人因腦中風導致殘疾、肢體活動障礙、肌力衰退與萎縮,進而引起肌少症,衛生福利部臺北醫院由復健科腦中風病友聯誼會,帶領病友們進行肌力訓練,復健科呂學智醫師表示,腦中風病人經常會有患側肌肉張力增加的問題,導致做動作困難、肢體難以控制,若病人學會正確使用由彈力帶輔助運動,可幫助引導出很好的伸展運動、提升動作品質,做某些動作將減少受限範圍甚至不再受限,長期訓練可幫助走路和做持續動作訓練時,能夠更持久、不吃力。
無論是居家健身或至健身房訓練,「彈力帶」都是很實用的訓練器材,由於能任意自由變換與改變阻力方向、強度,能夠幫助身體熱身與伸展、提供各種方向的阻力訓練,還能夠大幅度提升訓練的穩定度,訓練方式多樣化且趣味,對於腦中風病患是個很好的居家自主訓練器材。活動中由專業物理治療師帶領腦中風病人進行各項部位的阻力運動,包含肩膀、膝關節,透過坐姿或站姿都能藉由彈力帶訓練患側肌肉。
呂學智醫師提醒,中風病友初步接觸彈力帶運動時,可透過簡單的居家運動開始,若有物理治療師指導,能較快正確上手使用方式,並幫助患側達到有效訓練,提升復健治療效果及生活品質,例如中風病人患側與下肢無力,推薦的居家伸展動作如下:1.熱身與伸展:選擇一條輕磅數、較低阻力、寬度較寬的彈力帶,能夠幫助即將訓練的目標肌肉達到預先充血、肌肉激活與關節預熱,大幅度減少受傷的機率,並提高肌肉感受度、順暢動作模式。
2.接著坐在椅子上,將彈力帶一側綁握在椅腳支撐處,另一側以綁或勾握的方式勾住手掌虎口處,手臂帶動手掌逐漸向上,做出側彎的牽拉運動動作,每天可分為早中晚各做10下,每一次牽拉停留時間約10秒,抬高的強度以個人體力調整。3.將彈力帶以環繞的方式,先圈住小腿處再綁在椅腳上,之後以大腿股四頭肌出力帶動小腿向上,每天可分為早中晚各做30下,每一次牽拉停留時間約10秒,抬高的強度以個人體力調整。
新聞來源:台灣好新聞